Funktionelle Fitness scheint derzeit die neueste „Modeerscheinung“ in der Fitness-Community zu sein. Aber ist es wirklich eine Modeerscheinung? Lassen Sie es mich in einfacheren Worten erklären…
Hier ist ein Szenario für Sie:
Vor zwei Tagen waren Sie im Fitnessstudio. Sie hatten ein großartiges Training, haben schweres Gewicht auf die Bank geworfen und sich so viel gekringelt, wie manche Leute hocken.
Aber heute Morgen sind Sie zum Flughafen gehetzt und haben Ihre Schlüssel im Haus vergessen.
Sie rannten schnell wieder ins Haus zurück, nur um außer Atem zu geraten.
Als Sie dann gingen, um Ihre Tasche in den Kofferraum Ihres Autos zu heben, warfen Sie Ihren Rücken hinaus.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Vielleicht ist es Ihnen noch nicht passiert, aber es könnte sehr wohl passieren, wenn Sie nicht anfangen, für funktionelle Fitness zu trainieren, anstatt einfach nur zu versuchen, groß zu werden oder gut auszusehen.
Was ist überhaupt funktionelle Fitness?
Funktionelle Fitness ist ein Training, bei dem Ihre Muskeln zusammenarbeiten müssen, oder anders ausgedrückt, sie müssen so arbeiten, wie sie sollen.
Anstatt sich wie beim herkömmlichen Krafttraining auf eine bestimmte Muskelgruppe gleichzeitig zu konzentrieren, rekrutiert das funktionelle Training mehr Muskelgruppen, indem es mehr Urbewegungen verwendet, die von Ihren Muskeln verlangen, harmonisch zu arbeiten.
Einige der Probleme oder negativen Aspekte des konventionellen Krafttrainings rühren daher, dass es nicht-natürliche Muskelkontraktionen oder -bewegungen erfordert. Dies kann manchmal zu Verletzungen führen (normalerweise, wenn Sie es am wenigsten erwarten).
Man könnte argumentieren, dass diese nicht-natürlichen Muskelkontraktionen auch nicht die muskuläre Stabilität und/oder Beweglichkeit verbessern oder dazu beitragen, aber das hebe ich mir für einen anderen Posten auf!
Nur für den Fall, dass Sie noch nicht ganz überzeugt sind, habe ich einige Gründe zusammengestellt, warum Sie ein funktionelles Fitnesstraining in Ihr Training oder Ihre Routine einbauen sollten.
Grund Nr. 1: Auf jede Situation vorbereitet sein
Große Muskeln sehen zwar toll aus, aber sie sind nicht wirklich ideal für etwas anderes als zum Heben schwerer Sachen.
Funktionelles Fitnesstraining kann Sie auf das Unerwartete vorbereiten und Ihr Verletzungsrisiko bei diesen Aktivitäten senken. Körperliche Auseinandersetzungen, Dinge hochklettern, sich selbst hochheben, herumrennen sind alles Arten von Situationen, in denen diese Art von Training Ihnen zugute kommen kann.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, welche Art von Training die Soldaten der Spezialeinheiten absolvieren?
Sie haben es erraten. Funktionelle Ausbildung. Und dafür gibt es einen guten Grund. Tatsache ist: Navy SEALs oder Army Rangers könnte es nicht weniger interessieren, wie viel sie sich auf die Bank setzen oder einrollen, weil sie wissen, dass sie, wenn es darauf ankommt, in der Lage sein müssen, ihre Feinde zu überrennen, zu überholen und zu überholen.
Ich will damit nicht sagen, dass diese Jungs nie auf der Bank sitzen oder Locken machen wie der Rest von uns, aber VIEL ihrer Ausbildung ist definitiv funktional.
Ganz zu schweigen von den 60 Pfund Ausrüstung, die sie ständig mit sich herumtragen müssen. Ja, es gibt nicht wirklich ein spezielles Rückentraining, das Sie darauf vorbereitet…
Grund Nr. 2: Ihre Vorfahren hatten keine Turnhallen.
Wenn wir ehrlich sind, dann war vor der Neuzeit die funktionelle Fitness im Grunde die einzige Art von Fitness, die es gab.
Die Menschen der Antike jagten und sammelten Sachen. Auf diese Weise haben sie überlebt. Wenn sie nicht schnell genug rennen konnten, um ihre Beute zu fangen, oder nicht stark genug waren, um ihre Waffen zu schwingen, überlebten sie einfach nicht.
Kennen Sie die Redewendung „Überleben des Stärkeren“?
So konnte sich die menschliche Rasse über Jahrtausende hinweg entwickeln. Unsere Körper passten sich an unsere Umwelt und an das an, was wir tun mussten, um zu überleben. Durch das Training der funktionellen Fitness trainieren Sie Ihren Körper so, wie er für die Nutzung konzipiert wurde.
Wenn Sie Ihren Körper nur in einer Turnhalle trainieren, um große Muskeln zu bekommen und gut auszusehen, erweisen Sie Ihrem Körper einen schlechten Dienst. Ihre Muskeln sollen zusammen arbeiten, um Aufgaben und Bewegungen auszuführen. Die Isolierung Ihres Bizeps oder Trizeps kann Ihnen helfen, ihnen etwas Masse zuzuführen, aber Sie müssen sich fragen: „Warum tue ich das?
Ich verstehe, dass dies vielleicht anfangs nicht jedermanns Denkweise ist, aber wenn Sie anfangen, für Fitness und allgemeine Gesundheit zu trainieren, anstatt nur zu trainieren, um gut auszusehen oder andere Menschen zu beeindrucken, werden Sie eine neue Ebene des Verständnisses für Ihren Körper erreichen.
Grund Nr. 3: Einen natürlichen Körperbau aufbauen
Wenn Sie Ihren Körper so trainieren, wie er trainiert werden soll, werden Sie einen „natürlich“ wirkenden Körperbau aufbauen.
Anstatt sich Sorgen zu machen, ob Ihr rechter Bizeps größer als Ihr linker ist oder ob Ihre Waden zu klein sind, werden Sie sich darum kümmern, Ihren Körper bestmöglich zu trainieren. Nicht, weil er gut aussieht, sondern weil er einfach gesund ist.
Auf diese Weise können Sie einen Körperbau aufbauen, der einzigartig für Ihren Körper ist (denn jeder Mensch ist anders!).
Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich mag es, anders zu sein. Wer möchte schon einen Körper haben, in dem jemand Sie sieht und sich denkt: „Oh… er oder sie sieht GERADE so aus wie der Rest der Leute in meiner Turnhalle“…?
Ich nicht. Ich will auffallen und Sie sollten auch in diese Denkweise einsteigen. Es ist einfach, wie jeder andere zu sein (deshalb ist jeder andere wie jeder andere!). Fallen Sie nicht in diese Falle…
Durch die Anwendung funktionaler Trainingsprinzipien müssen Sie sich nicht mehr darum kümmern, „proportional“ oder „groß genug“ oder „schlank genug“ auszusehen, denn die Übungen, die Sie machen werden, werden dies alles für Sie tun!
Ziemlich cool, oder?
Grund Nr. 4: Kernkraft
Ein häufiges Thema, das ich bei Bodybuilding-Trainingsroutinen sehe, ist der Mangel an Kerntraining.
Sicherlich gibt es definitiv Routinen, die einen speziellen Bauchmuskeltag oder was auch immer es sein mag haben, aber seien wir ehrlich, die meisten Heber vernachlässigen das Bauchtraining.
Das ist bedauerlich, denn die Kernkraft ist buchstäblich die wichtigste Muskelgruppe, die im Körper trainiert werden muss. Und ich sage das nicht nur, weil es Sie gut aussehen lässt!
Funktionelles Training konzentriert sich oft stark auf Kernkraft und Gleichgewicht. Viele der Bewegungen, die Sie ausführen, werden eine Form von Kern beinhalten.
Und das ist eine gute Sache…
Die Stärke von Kern und Bauch spielt bei all Ihren anderen Hebungen eine Rolle. Ein starker Kern wird alles, was Sie im Fitnessstudio oder Kraftraum tun, verbessern. Buchstäblich!
Deadlifts, Bankdrücken, Kniebeugen – all dies wird von einer stärkeren Kernbasis profitieren.
Ihre Bauchmuskeln werden oft aus einem bestimmten Grund auf Ihren Kern bezogen, und zwar deshalb, weil er buchstäblich der Kern Ihres Körpers ist. Sie unterstützt alles und gleicht Sie aus. Vernachlässigen Sie sie nicht!
Grund Nr. 5: Besser für Ihre Gelenke
Haben Sie jemals Bizepscurls, Trizepskickbacks, Schulterfliegen oder andere Hebungen durchgeführt, die den Ellenbogen isolieren?
Diese Art von Hebungen und die Isolierung einer Muskelgruppe eignet sich hervorragend zum Aufbau von Masse. Sie üben jedoch oft zu viel Druck auf das Gelenk aus, weil Ihre Muskeln nicht auf diese Weise isoliert werden sollen.
Ich sage nicht, dass Sie niemals Isolationslifts durchführen sollen, aber wenn Sie sie regelmässig durchführen und Ihre Ellenbogen ständig belasten, könnte dies in der Folge zu Problemen führen.
Insbesondere die Überlastung der Gelenke beim Gewichtheben kann manchmal zu Arthritis, Bursitis und Sehnenentzündungen führen. All das macht überhaupt keinen Spaß.
Wie ich bereits erwähnt habe, wurden Ihre Muskeln so konzipiert, dass sie im Einklang arbeiten, und dies ist ein Kernprinzip des funktionellen Fitnesstrainings.
Indem Sie die Muskeln gemeinsam arbeiten und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren, entlasten Sie Ihre Gelenke.
Grund Nr. 6: Weniger Verletzungen
Bodybuilder sind in der Regel verletzungsanfällig. Nicht alle, aber viele von ihnen verletzen sich am Ende ziemlich regelmäßig.
Dies geht auf meine anfängliche Erklärung des Unterschieds zwischen Bodybuilding und funktioneller Fitness zurück. Groß auszusehen ist toll, aber es ist nicht immer praktisch oder funktionell.
Viele Bodybuilding-Routinen vernachlässigen einige der kleineren Stabilisierungsmuskeln, auf die sich das funktionelle Training konzentriert.
Das können zwar kleine Muskelgruppen sein, aber sie summieren sich. Besonders wenn es um Verletzungen geht. Durch die strikte Isolierung der großen Muskelgruppen wie Brust, Arme und Beine lassen Sie sich bei der Ausführung einfacher Alltagsaufgaben verletzungsanfälliger machen.
Wenn Sie damit beginnen, einen Körper zu schaffen, der seine Muskeln so einsetzt, wie sie dafür vorgesehen sind, sind sie in der Lage, sich gegenseitig auszugleichen, wenn es zu Defiziten kommt.
Grund Nr. 7: Körpergewichtsübungen
Meiner Meinung nach sind Körpergewichtsübungen da, wo sie sind. Aber auch dies ist meine Meinung.
Im Allgemeinen reagiert der Körper eines jeden Menschen unterschiedlich auf verschiedene Arten von Muskelaufbau und/oder Krafttraining.
Ich persönlich sehe die besten Ergebnisse bei Körpergewichtsübungen. So ist mein Körper, Ihr Körper kann (und wird wahrscheinlich auch) unterschiedlich reagieren.
Abgesehen davon gibt es einen Grund dafür, dass Körpergewichtsübungen und funktionelles Fitnesstraining so eng miteinander verbunden sind.
Wie der Name schon sagt, ist funktionelle Fitness als funktionell gemeint. In den meisten Situationen, in die Sie jemals geraten werden, wird Ihr Körpergewicht mehr als alles andere eine Rolle spielen. Die vollständige Kontrolle über dieses Gewicht zu haben und sich in der Lage zu fühlen, es zu kontrollieren, kann Ihnen bei Ihrer Aufgabe oder Mission nur helfen.
Noch einmal am Beispiel der Navy SEALs werden Sie feststellen, dass es in ihrer vorbereitenden Trainingsschule namens BUD/S keinen Aspekt des Gewichthebens gibt. Es geht nur um Push-ups, Dips, Bauchmuskeltraining, Laufen, Schwimmen und Hindernisparcours.
Wenn Sie sich dafür interessieren, dann schauen Sie sich diesen Blogbeitrag an, um mehr über die Realität der Kampf- und Spezialkräfteausbildung zu erfahren
Grund Nr. 8: Weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen
Eine generische Bodybuilding-Gymnastikroutine wird Sie wahrscheinlich mindestens eine Stunde lang in der Turnhalle halten.
Darüber hinaus finden Sie sich 5 oder 6 Tage pro Woche im Fitnessstudio wieder!
Das ist eine Menge Zeit im Fitnessstudio!
Ich sage nicht, dass es schlecht ist, 10 Stunden in der Woche im Fitnessstudio zu verbringen, aber für viele Menschen ist das einfach unrealistisch.
Mit einer funktionellen Trainingsroutine können Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, erheblich verkürzen.
Da Sie sich auf mehr als eine Muskelgruppe pro Training konzentrieren (im Gegensatz zu traditionellen Bodybuilding-Routinen) und mit einer hohen Intensität trainieren, werden Ihre Trainingseinheiten nicht nur in der Regel kürzer sein, sondern Sie müssen auch nur 3 oder 4 Tage pro Woche trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Grund Nr. 9: Sie können die meisten Trainings überall durchführen
Fitnessstudios sind großartig, und viele von uns gehen wirklich gerne ins Fitnessstudio.
Fitnessstudios können jedoch teuer sein und sind nicht immer in der Nähe. Ganz zu schweigen von den absurden Anmeldegebühren, die man bei der Anmeldung bezahlen muss!
Wie ich oben in Grund Nr. 7 erwähnt habe, enthalten viele funktionelle Routinen eine beträchtliche Menge an Körpergewichtsübungen.
Und das sind großartige Neuigkeiten für Sie, wenn Ihnen das Fitnessstudio nicht zusagt, denn Ihr Fitnessstudio ist bei Ihnen, wohin Sie auch gehen und wann immer Sie es brauchen!
Wenn Sie ein bankrotter College-Student wie ich sind oder eine Nachteule, die keine Turnhalle findet, in der rund um die Uhr geöffnet ist, dann könnten Sie am meisten davon profitieren, wenn Sie zu einem funktionellen Fitnesstraining wechseln.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass für ein Bodybuilding-Workout ein Fitnessstudio grundsätzlich obligatorisch ist (oder zumindest mehrere teure Geräte), aber mit einer funktionellen Routine, die nicht unbedingt der Fall ist.
Grund Nr. 10: Kardio
Als ich anfing, zu heben und zu versuchen, Muskeln aufzubauen, wurde mir immer gesagt, wie schlecht das Herz für meine Fortschritte sei.
Viele wirklich große Jungs weigern sich einfach, Kardio zu praktizieren, und viele der Hebeübungen, die Sie finden, ignorieren das völlig.
Die Realität ist, dass Sie unbedingt Cardio machen sollten! Ihr Herz ist der wichtigste Muskel in Ihrem Körper. Es ist die Sache, die Sie am Leben hält! Es zu ignorieren ist das Schlimmste, was Sie tun können!
Verstehen Sie mich jetzt nicht falsch, Cardio kann super langweilig sein, was ehrlich gesagt der Grund dafür ist, dass ich es früher zusammen mit vielen anderen Leuten, die ich im Fitnessstudio kenne, nicht gerne gemacht habe.
Das Gute an diesem ganzen funktionellen Fitnesstraining ist, dass bei vielen Ihrer Trainingseinheiten Herz-Kreislauf und Heben in einem einzigen Training kombiniert werden.
Denken Sie an Dinge wie Aufstoßen, Sandsackhüpfen, Ausfallschritte, Hasenhüpfen… die Liste geht weiter! Ich nenne nur ein paar aus dem Stegreif. All dies sind großartige Möglichkeiten, um nicht nur ein paar Muskeln aufzubauen, sondern auch etwas von dem überschüssigen Körperfett zu verbrennen, das Sie seit Monaten zu verlieren versuchen!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Menge an Herz-Kreislauf-Erkrankungen Ihre Chancen, Muskelmasse aufzubauen, beeinträchtigen könnte, dann sollten Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrer Ernährung den ganzen Tag über genügend Kalorien zu sich nehmen. Schauen Sie sich meinen Beitrag an, in dem ich hier einige großartige Diäten für Gewichtheber skizziere, wenn Sie einige Diätvorschläge benötigen.
Schlussfolgerung:
Ich sage keineswegs, dass die einzige Möglichkeit zu trainieren durch funktionelles Fitnesstraining besteht. Ich skizziere lediglich einige Gründe, warum es für Sie gut geeignet sein könnte. Der Körper eines jeden Menschen ist anders und reagiert unterschiedlich auf bestimmte Arten des Trainings. Was bei mir funktioniert, funktioniert bei Ihnen vielleicht nicht. Wenn Sie Bodybuilder sind und Ihnen das dumm vorkommt, dann machen Sie auf jeden Fall weiter!
Aber wenn Sie sich in Ihrer Routine langweilen, ein Plateau erreicht haben oder einfach nach einer Möglichkeit suchen, die Dinge im Fitnessstudio aufzupeppen, dann rate ich Ihnen dringend, ein paar funktionellere Übungen in Ihr Programm zu integrieren. Ich habe in den letzten Monaten großartige Ergebnisse erzielt.
Ich wünsche Ihnen viel Glück! Bitte teilen Sie mir wie immer Ihre Meinung in den folgenden Kommentaren mit!